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如何克服公務(wù)員面試中的緊張情緒?

來(lái)源:考德上公培公考研究中心時(shí)間:2013-10-21 15:39考德上教育V

有句俗話說(shuō):“關(guān)心則亂!币粋(gè)人緊張程度與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度有關(guān),越看重越緊張,關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。在公務(wù)員面試考場(chǎng)上,面對(duì)審判式考場(chǎng)布局,面對(duì)那些決定自己前途命運(yùn)的考官,考生很少有不緊張,如果題目難,考生不熟悉就更不用說(shuō)了?忌芯o張心態(tài)都是正常的表現(xiàn),適度的緊張,也有利于刺激興奮,提高對(duì)問(wèn)題的敏感度;有利于集中注意力,發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。而過(guò)度的緊張,表現(xiàn)為思維混亂,語(yǔ)無(wú)倫次,甚至頭腦一片空白。過(guò)度的緊張,是我們所要克服的。實(shí)際上,緊張不可避免,我們希望自己能盡量少緊張,充分發(fā)揮出自己的水平!

消除緊張,包括考前平時(shí)的訓(xùn)練和面試時(shí)的準(zhǔn)備。

考前平時(shí)的訓(xùn)練。面試過(guò)度緊張的考生平時(shí)表現(xiàn)很多是異常焦慮,而通過(guò)一些方式進(jìn)行消除這種焦慮情緒的練習(xí),就是對(duì)面試時(shí)消除緊張的一種鍛煉和適應(yīng)。

第一,可以進(jìn)行一些朗誦,投入情感進(jìn)去的朗誦,當(dāng)你把情緒和注意力投入到語(yǔ)言當(dāng)中去,你就沒(méi)有什么空余的時(shí)間和精力去緊張了。也可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè),或者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一種情緒不會(huì)被消除,但是可以被代替,這對(duì)于短期的焦慮是可以解決的。

第二,其他人對(duì)于考生的肯定,在考生焦慮的時(shí)候,會(huì)起到巨大的激勵(lì)作用,極大鼓舞考生的信心。

第三,對(duì)于較長(zhǎng)面試準(zhǔn)備時(shí)間而言,踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行面試訓(xùn)練和準(zhǔn)備,實(shí)實(shí)在在地看到自己的進(jìn)步,是增長(zhǎng)自己的信心和穩(wěn)定心態(tài)的根本。

除了上面一些具體措施,還可以從心理上來(lái)穩(wěn)定情緒,減少焦慮。

第一,端正對(duì)面試的態(tài)度和認(rèn)識(shí)。這只是一次選拔,并非誰(shuí)一定上。過(guò)程比結(jié)果重要,做好過(guò)程就產(chǎn)生出好的結(jié)果。

第二,擯棄一些自卑,自己這里不足,那里不足的負(fù)面情緒,看到自己的優(yōu)點(diǎn),看到自己的要加強(qiáng)的方面,努力去實(shí)現(xiàn)。

第三,系統(tǒng)脫敏療法?忌o張和焦慮,從某個(gè)程度上講是對(duì)面試的某些方面過(guò)于敏感所致。比如碰到某一類題,某個(gè)場(chǎng)景。因此,消除個(gè)體對(duì)某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài),適應(yīng)每一個(gè)刺激,使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn),可以采取如下步驟:按照程度不同,把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯:周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽(tīng)到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過(guò)程中),然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中,不斷誘發(fā)你的緊張情緒,這時(shí),你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù),你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上,你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后,如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮,那么,脫敏便取得了成功,對(duì)考試情景就不會(huì)過(guò)度的反應(yīng)了。 

第四,經(jīng)常適應(yīng)性實(shí)戰(zhàn)模擬是必須的,這種訓(xùn)練作用不僅是在技能上,更是心理上的。我們處在一個(gè)不熟悉的環(huán)境和場(chǎng)景,自然有不適應(yīng),有緊張的感覺(jué)。善于勝利和敢于勝利都是一種心態(tài),這種心態(tài)的培養(yǎng)要靠逐步的訓(xùn)練,要經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程,只是每個(gè)人經(jīng)歷過(guò)程有長(zhǎng)有短而已。實(shí)戰(zhàn)模擬是必須的。這是消除緊張的必經(jīng)之路。


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