中科院研究表明:學生掌握的知識水平是考試成功的基礎,考生心理調(diào)節(jié)狀況是考試水平發(fā)揮的重要因素.在20多個影響考試成功的因素中,居第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài),第二位是考生考試前的心理狀態(tài),第三位是學習方法,第四位是學習基礎.由此可見,國家公務員筆試考生在一定的學習基礎上,如何使考試中、考試前處于最佳心理狀態(tài),是取得考試成功的關鍵.考德上公培跟根據(jù)多年研究提示廣大考生需要注意以下幾個方面: 一、強化信心 1.確立目標,堅信成功 國家公務員考生要合理設置考試目標,目標適當,期望值合理.設置考試目標時,不要攀比.考試目標設置過高,容易造成過重的壓力,影響考試正常發(fā)揮;考試目標設置較低,沒有壓力,過于輕松,同樣不能考出優(yōu)異的成績.要相信自己的能力,堅信考試成功,不要過多考慮考試的失。 2.做自我精神訓話和想象演練 自我精神訓話,就是自己對自己講考試必定成功,自己非常優(yōu)秀等話語,例如:“我頭腦聰明,思維敏捷,我一定能考出優(yōu)異成績”、“我一定能成功”等.這些精神訓話,增強自信心,開發(fā)大腦潛能,似乎有一種無形的力量,幫助考生考試成功. 二、優(yōu)化情緒 情緒直接影響著考試的成。畤夜珓諉T招錄考試考前一周就開始調(diào)節(jié)心理狀態(tài),優(yōu)化情緒,具體要做好以下兩點: 1.心平氣和,不要浮躁 以平常心對待國家公務員考試,做如下心理暗示:國考考試只是做一些由兩位老師陪伴,有時間限制的作業(yè),我肯定會很好地完成這次作業(yè).不討論容易引起情緒波動的事情,不與別人發(fā)生矛盾.考前的一周內(nèi),考生要處理好與周邊人之間的關系,不能因為一些小事引起爭執(zhí),要寬容大度,與周圍的人和事保持平衡和諧的狀態(tài)。 2.自我減壓,適度加壓 適度的壓力有助于激發(fā)人的潛能.研究心理壓力的專家指出:壓力是不可避免的,一定程度的壓力有助于人的心理成長,增加生活情趣,有助于人們更敏捷地思考,更勤奮地工作,有助于開發(fā)人的潛能.考生不要把自己輕度的考試焦慮看得過重.有中度壓力的學生不僅能為取得好成績而努力學習,而且又不會對考試結果患得患失.以這種心態(tài)參加考試,準備比較充分,一般不會失誤,有的還會超常發(fā)揮.經(jīng)常有些考生平時成績屬于中上等,但在國考筆試考試時,卻考出非常優(yōu)秀的成績.可見中度考試壓力是考試的最佳狀態(tài).壓力過大影響考試的正常發(fā)揮.考前壓力過大,會影響考生的身心健康,導致心力衰竭,行為混亂,心理活動能力下降.研究指出,壓力過大會使觀察能力下降,注意力不集中,注意范圍變得狹窄,思維混亂,錯誤率增加,易悲觀失望.對于壓力過大的考生,要減小壓力,可用如下的方法減壓. ①每天進行放松訓練.放松訓練的方法很多,一般是做腹式呼吸,然后放松全身,想象經(jīng)歷過的最輕松、愉快的事情,自己最感興趣的景色等.放松訓練可以有效地緩解壓力,使大腦處于較好的學習狀態(tài). ②堅持有計劃的體育鍛煉和娛樂活動.考生的體育鍛煉一定要形成習慣,要聽一些古典音樂,參加一些娛樂活動. ③制訂并實施考前復習計劃. ④排除緊張氣氛的影響. 三、進入狀態(tài) 進入國家公務員考試狀態(tài)的時間為考前15天.保持考前最佳狀態(tài),要做到以下5點. 1.養(yǎng)精蓄銳,打效率戰(zhàn).認真實施自己的復習計劃,不搞題海戰(zhàn)術,不要累得精疲力竭,情緒低沉.要勞逸結合,保持旺盛的精力. 2.堅持運動,不宜劇烈.進入考試狀態(tài)后要堅持運動,但運動量不宜過大,要適度地進行體育鍛煉. 3.飲食合理,講究衛(wèi)生.考前考生要按照自己的飲食習慣吃飯,要注意營養(yǎng)的搭配,不要暴食暴飲,防止腸胃功能紊亂.講究衛(wèi)生,不要吃生冷食物. 4.堅持做卷,調(diào)節(jié)生物鐘.不少考生認為,已經(jīng)做幾個月試卷了,考試前看看就行了,不用再做了,這種想法對考生進入狀態(tài)很不利.考試成功的規(guī)律告訴我們,考生在考前的半月內(nèi)還要每天做試卷,使自己處于較好的應試狀態(tài),不至于手生.但不要做那種以前未見過的難題、偏題.在做卷時,要利用好自己整理的錯題集,不讓以前的錯題一錯再錯.要調(diào)節(jié)生物鐘,適應考試要求.進入狀態(tài)后,要根據(jù)正式考試規(guī)定的各科目時間,做相應科目的試卷,使在考試的時間段內(nèi)大腦進入興奮狀態(tài),而其他時間自然進入抑制狀態(tài). 5.睡眠充足,不開夜車.考生考前要保證充足的睡眠.考試前一天晚上的睡眠時問,要同平常一樣,不要提前和推后,否則容易導致考生失眠,影響考試. 四、充分發(fā)揮 1.做好準備,從容上場.把國家公務員考試用品檢查好,準備好.還要根據(jù)天氣情況,準備好雨具.當進入考場見到監(jiān)考老師時,主動說一聲“老師好”,老師一般會回答一句“同學好”,你就有了考試的好心情,感情輕松愉快,有了考試的良好開端,然后坐在自己的座位前,做放松訓練,保持輕松愉悅的心情. 2.弄清考試要求,做好答題準備.開考發(fā)卷后,弄清考試的時間限制,題量大小,有多少試題共幾頁,先看一遍試題,按照題目難易程度和類型,大體分配考試時間. 3.將注意力集中在試題上.將全部注意力用于審明題意,尋找解題方法,正確答題上面,不要受外界環(huán)境的干擾. 4.按照試題順序先易后難解答.先易后難,容易題做完后,小小的成功可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中,心情愉快地做完全部試題.做容易題要穩(wěn)扎穩(wěn)打,要做心理暗示:容易題是送分題,謹慎細心不失分. 5.仔細審題,快速解答.粗心大意害死人.不少同學審題不細,錯在數(shù)字、符號上,交卷后長時間后悔.細心解答的同時也要保證速度. 6.沉靜處理難題.對于遇到的難題,冷靜分析,仔細審題. 7.調(diào)節(jié)心態(tài),保持一份好心情.考試一開始就應穩(wěn)定情緒.遇到容易題時,提醒自己“謹慎答題不失分”.遇到難題、怪題、偏題時,暗示自己:“我難別人也難,難易大家都一樣.我沉著、冷靜,很可能把這道題做出來.”考試出場后不與別人對答案. 8.反復審查,不搶交試卷.答完國家公務員試卷后,要進行檢查,直到考試結束時才交卷.總之,強化信心,優(yōu)化情緒,進入狀態(tài),充分發(fā)揮,使考生在考前、考中處于最佳的應試狀態(tài),在考場上正常甚至超常發(fā)揮,取得理想的考試成績.
考德上公培祝廣大考生一舉成功,考出理想水平。(作者:考德上公培首席研究與輔導專家 周志剛) |