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中科院研究表明：學生掌握的知識水平是考試成功的基礎，考生心理調(diào)節(jié)狀況是考試水平發(fā)揮的重要因素．在２０多個影響考試成功的因素中，居第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎．由此可見，國家公務員筆試考生在一定的學習基礎上，如何使考試中、考試前處于最佳心理狀態(tài)，是取得考試成功的關鍵．考德上公培跟根據(jù)多年研究提示廣大考生需要注意以下幾個方面： 一、強化信心 １．確立目標，堅信成功 國家公務員考生要合理設置考試目標，目標適當，期望值合理．設置考試目標時，不要攀比．考試目標設置過高，容易造成過重的壓力，影響考試正常發(fā)揮；考試目標設置較低，沒有壓力，過于輕松，同樣不能考出優(yōu)異的成績．要相信自己的能力，堅信考試成功，不要過多考慮考試的失�。� ２．做自我精神訓話和想象演練 自我精神訓話，就是自己對自己講考試必定成功，自己非常優(yōu)秀等話語，例如：“我頭腦聰明，思維敏捷，我一定能考出優(yōu)異成績”、“我一定能成功”等．這些精神訓話，增強自信心，開發(fā)大腦潛能，似乎有一種無形的力量，幫助考生考試成功． 二、優(yōu)化情緒 情緒直接影響著考試的成�。畤夜珓諉T招錄考試考前一周就開始調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，優(yōu)化情緒，具體要做好以下兩點： １．心平氣和，不要浮躁 以平常心對待國家公務員考試，做如下心理暗示：國考考試只是做一些由兩位老師陪伴，有時間限制的作業(yè)，我肯定會很好地完成這次作業(yè)．不討論容易引起情緒波動的事情，不與別人發(fā)生矛盾．考前的一周內(nèi)，考生要處理好與周邊人之間的關系，不能因為一些小事引起爭執(zhí)，要寬容大度，與周圍的人和事保持平衡和諧的狀態(tài)。 ２．自我減壓，適度加壓 適度的壓力有助于激發(fā)人的潛能．研究心理壓力的專家指出：壓力是不可避免的，一定程度的壓力有助于人的心理成長，增加生活情趣，有助于人們更敏捷地思考，更勤奮地工作，有助于開發(fā)人的潛能．考生不要把自己輕度的考試焦慮看得過重．有中度壓力的學生不僅能為取得好成績而努力學習，而且又不會對考試結果患得患失．以這種心態(tài)參加考試，準備比較充分，一般不會失誤，有的還會超常發(fā)揮．經(jīng)常有些考生平時成績屬于中上等，但在國考筆試考試時，卻考出非常優(yōu)秀的成績．可見中度考試壓力是考試的最佳狀態(tài)．壓力過大影響考試的正常發(fā)揮．考前壓力過大，會影響考生的身心健康，導致心力衰竭，行為混亂，心理活動能力下降．研究指出，壓力過大會使觀察能力下降，注意力不集中，注意范圍變得狹窄，思維混亂，錯誤率增加，易悲觀失望．對于壓力過大的考生，要減小壓力，可用如下的方法減壓． ①每天進行放松訓練．放松訓練的方法很多，一般是做腹式呼吸，然后放松全身，想象經(jīng)歷過的最輕松、愉快的事情，自己最感興趣的景色等．放松訓練可以有效地緩解壓力，使大腦處于較好的學習狀態(tài)． ②堅持有計劃的體育鍛煉和娛樂活動．考生的體育鍛煉一定要形成習慣，要聽一些古典音樂，參加一些娛樂活動． ③制訂并實施考前復習計劃． ④排除緊張氣氛的影響. 三、進入狀態(tài) 進入國家公務員考試狀態(tài)的時間為考前１５天．保持考前最佳狀態(tài)，要做到以下５點． １．養(yǎng)精蓄銳，打效率戰(zhàn)．認真實施自己的復習計劃，不搞題海戰(zhàn)術，不要累得精疲力竭，情緒低沉．要勞逸結合，保持旺盛的精力． ２．堅持運動，不宜劇烈．進入考試狀態(tài)后要堅持運動，但運動量不宜過大，要適度地進行體育鍛煉． ３．飲食合理，講究衛(wèi)生．考前考生要按照自己的飲食習慣吃飯，要注意營養(yǎng)的搭配，不要暴食暴飲，防止腸胃功能紊亂．講究衛(wèi)生，不要吃生冷食物． ４．堅持做卷，調(diào)節(jié)生物鐘．不少考生認為，已經(jīng)做幾個月試卷了，考試前看看就行了，不用再做了，這種想法對考生進入狀態(tài)很不利．考試成功的規(guī)律告訴我們，考生在考前的半月內(nèi)還要每天做試卷，使自己處于較好的應試狀態(tài)，不至于手生．但不要做那種以前未見過的難題、偏題．在做卷時，要利用好自己整理的錯題集，不讓以前的錯題一錯再錯．要調(diào)節(jié)生物鐘，適應考試要求．進入狀態(tài)后，要根據(jù)正式考試規(guī)定的各科目時間，做相應科目的試卷，使在考試的時間段內(nèi)大腦進入興奮狀態(tài)，而其他時間自然進入抑制狀態(tài)． ５．睡眠充足，不開夜車．考生考前要保證充足的睡眠．考試前一天晚上的睡眠時問，要同平常一樣，不要提前和推后，否則容易導致考生失眠，影響考試． 四、充分發(fā)揮 １．做好準備，從容上場．把國家公務員考試用品檢查好，準備好．還要根據(jù)天氣情況，準備好雨具．當進入考場見到監(jiān)考老師時，主動說一聲“老師好”，老師一般會回答一句“同學好”，你就有了考試的好心情，感情輕松愉快，有了考試的良好開端，然后坐在自己的座位前，做放松訓練，保持輕松愉悅的心情． ２．弄清考試要求，做好答題準備．開考發(fā)卷后，弄清考試的時間限制，題量大小，有多少試題共幾頁，先看一遍試題，按照題目難易程度和類型，大體分配考試時間． ３．將注意力集中在試題上．將全部注意力用于審明題意，尋找解題方法，正確答題上面，不要受外界環(huán)境的干擾． ４．按照試題順序先易后難解答．先易后難，容易題做完后，小小的成功可以使自己在不斷滿足、不斷鼓勵中，心情愉快地做完全部試題．做容易題要穩(wěn)扎穩(wěn)打，要做心理暗示：容易題是送分題，謹慎細心不失分． ５．仔細審題，快速解答．粗心大意害死人．不少同學審題不細，錯在數(shù)字、符號上，交卷后長時間后悔．細心解答的同時也要保證速度． ６．沉靜處理難題．對于遇到的難題，冷靜分析，仔細審題． ７．調(diào)節(jié)心態(tài)，保持一份好心情．考試一開始就應穩(wěn)定情緒．遇到容易題時，提醒自己“謹慎答題不失分”．遇到難題、怪題、偏題時，暗示自己：“我難別人也難，難易大家都一樣．我沉著、冷靜，很可能把這道題做出來．”考試出場后不與別人對答案． ８．反復審查，不搶交試卷．答完國家公務員試卷后，要進行檢查，直到考試結束時才交卷．總之，強化信心，優(yōu)化情緒，進入狀態(tài)，充分發(fā)揮，使考生在考前、考中處于最佳的應試狀態(tài)，在考場上正常甚至超常發(fā)揮，取得理想的考試成績．
考德上公培祝廣大考生一舉成功，考出理想水平。（作者：考德上公培首席研究與輔導專家 周志剛） |
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