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國家公務(wù)員考試在即 補腦充電兩不誤

來源:國家公務(wù)員網(wǎng)時間:2013-10-16 08:52考德上教育V

國家公務(wù)員考試在即,這個時候需要為考試做最后的沖刺了,復(fù)習(xí)之余好好補補腦吧!讓考試來得更猛烈些!如何補腦?補腦吃什么?

1.多吃對腦力有幫助的食物:

蛋類:如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外,雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。

動物肝、腎臟富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動物肝、腎臟,體內(nèi)鐵質(zhì)充分,紅細(xì)胞可為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。

魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì),不飲和脂及酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等,它們均是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。

大豆和豆制品含有約40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可與雞蛋、牛奶媲美。同時,它們還含有較多的卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等,是理想的健腦食品。

小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)萬分,有“健腦主食”之稱。小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。

硬果類食品,包括花生、核桃、葵花籽、芝麻、松子、榛子含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂及酸、卵磷脂、無機鹽和維生素,經(jīng)常食用,對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。

黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1,均為大腦代謝所需要的物質(zhì),因此,它被人們稱為“健腦菜”。

棗中含有豐富的維生素C,第100G鮮棗內(nèi)含維生素C380-600毫克,酸棗達1380毫克。

2.保證睡眠充足,不要熬夜

睡眠的充足才能保證大腦的正常運作,在考試之前給身體充足的睡眠,這樣有利于思考的順利進行。缺乏睡眠會損害人的記憶力,人腦在睡眠時雖然還處于積極狀態(tài),但由于沒有外部刺激,它能進行自我恢復(fù)和修復(fù)。而充足的睡眠,大約需要7個半小時。

3.到公園或者野外去呼吸新鮮氧氣

野外、林蔭大道、森林或公園中慢跑、步行或散步,邊呼吸新鮮氧氣,邊欣賞大自然的景色。這雖然不是精神上的大挑戰(zhàn),但操縱行走的腦區(qū)也操縱人的思維進程,這就是為何許多人都認(rèn)為在慢跑或散步時能萌發(fā)出好念頭和好主意的原因。恩斯特·波佩爾指出:原則上每項運動均有益于人腦,而氧被譽為思考力的推動力。運動有助于健腦、“洗滌”大腦、消除大腦負(fù)擔(dān)和開闊思維,從而重新更好地運轉(zhuǎn),同時這也是抗抑郁的良方。



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